Сегодня каждая девушка мечтает об идеальной и стройной фигуре при этом, все мы хотим получить желаемый результат без особых усилий и жестких диет. Сейчас мы обсудим тему правильного и здорового питания для похудения. Как же бороться с чрезмерным весом и при этом не придерживаться строгих диет.
Лишние килограммы никому не идут. Как же мы расстраиваемся, когда наступают теплые, солнечные дни и мы достаем из своего гардероба красивые блузки, стильные платья, брюки и разочаровываемся, что вещи стали нам маловаты..
Чрезмерная полнота может быть причиной различных заболеваний. Не откладывайте и обратитесь к врачу за медицинской помощью.
Лишние килограммы в основном являются следствием не правильного и избыточного питания, а также не активного образа жизни. В этом случае зависит все только от вас. Совсем не обязательно обращаться к специализированному диетологу. Можно составить план здорового и правильного питания самостоятельно в домашних условиях.
Самое главное это верить в себя и стремиться к желаемому результату. И совсем скоро здоровое и правильное питание будет приносить вам удовольствие.
Принципы и методы эффективного похудения.
Соблюдение строгих диет приводит к быстрому и желаемому результату. Но к сожалению не у всех людей получается сохранить полученные результаты, после возвращения к привычному питанию.
Не удивительно, ведь в основе теряемых килограмм лежит огромный стресс для нашего организма. Поэтому испугавшись такого голодания, организм начинает стремительно накапливать себе запас.
Тщательно подбирая здоровое и правильное питания в домашних условиях, вы защищаете свой организм от депрессии и стресса. Также у вас сложится отличное отношение к своему здоровью, употребляемой пищи и вашей внешности.
Самый сложный момент в процессе похудения — это начать.
Специалисты настоятельно рекомендует придерживаться определенных правил, чтобы как можно больше облегчить данный процесс:
- Правильный и отличный настрой. Нужно жить полноценной жизнью. Как победу стоит воспринимать даже самые маленькие результаты. Не стоит заниматься самобичеванием. Ничего страшного если вы позволите себе небольшой кусок пирожка после 18:00.
- Ставьте перед собой правильные цели. Не каждому человеку удается скинуть более 20 кг. за месяц. Не стоит завышать требования к себе. Достаточно 3-5 кг., но таких, которые уйдут и больше не вернутся.
- Обязательно найдите себе поддержку. Если у вас не достаточно силы воли, попросите помощи у своих близких людей.
- Поэтапно и постепенно вводите изменения. С помощью этого совета вы спасете свой организм от стресса, депрессий и нервных срывов.
- Употребляйте воду. Каждый день человек должен употреблять не менее 2 л. воды. Это поможет организму наполниться энергией и бодростью.
- Выбирайте правильные программы похудения. Если вам по душе диеты, то подбирайте их тщательно, чтобы они по максимуму подходили вашим вкусовым предпочтениям и обязательно не забывайте про здоровье.
Если придерживаться всех вышеперечисленных правил, вы с легкостью превратите здоровое и правильное питание в очень радостный и приятный процесс.
Питание без помощи диет.
Настроив себя на здоровое и правильное питание для избавления от лишних килограмм в домашних условиях, надо разобрать из каких же правил оно состоит.
Правильное и здоровое меню рекомендует соблюдение некоторых рекомендаций:
- Убрать из своего рациона сладкое. На место сахара вполне подойдет мед, а конфеты и другие сладости рекомендуется заменить фруктами.
- Рекомендуется заменить быстро-усваиваемые углеводы на «медленные». Употребляйте гречневую кашу, пшенку, овсяную кашу желательно грубого помола, рис, цельно-зерновые и ржаные макароны, хлебцы без содержания дрожжей и сахара. Лучше всего употреблять цельно-зерновой хлеб.
- Исключите выпечку и пшеничный хлеб. В ваш рацион должны входить хлебцы и ржаной хлеб.
- Обязательно следите за размерами порций. Лучше всего использовать специальные весы. С помощью этих весов вы сможете проконтролировать
- свой аппетит. Один прием пищи не должен превышать 200г.
- Исключите жареные и копченые продукты. Рекомендуется употребление продуктов приготовленных в духовке и на пару, также продукты можно сварить или потушить. Жареная еда очень вредна и опасна для организма.
- По максимуму уберите из своего рациона употребление животного жира. Вы можете добавлять в еду немножечко сливочного масла. Гораздо полезней будет добавлять в продукты оливковое масло.
- Включите в свой рацион употребление овощей. С помощью этого продукта мы может приготовить разнообразные салаты, но ни в коем случае не заправляйте его майонезом или сметаной. Идеальным вариантом будет использовать оливковое масло. Солью увлекаться тоже не стоит.
- Не забывайте про употребление белков. Продукты стоит выбирать нежирные. Мясо стоит употреблять индейки, курицы, телятины и кролика. Что касается рыбы, то рекомендовано употребление нежирных видов.
- Обязательно употребляйте нежирные молочные продукты. Включите в свой рацион употребление кефира. Этот продукт улучшит пищеварение и пища будет расщепляться гораздо эффективнее.
- Откажитесь от спиртных напитков. Помимо того, что алкоголь вреден для здоровья, он еще способствует постоянному чувству голода.(72%)
Режим питания.
Чтобы сбалансировать питание для избавления от лишних килограмм в домашних условиях, то вам обязательно нужно пересмотреть свой режим употребления пищи. Это не так легко, как кажется на первый взгляд. Придется, что-то менять в вашем графике.
Если вы питаетесь 3 раза в день, то сейчас вам придется увеличить число приемом пищи до 5-6 раз.
Увеличения приемов питания позволит вам сократить промежуток между приемами пищи.
Специалисты советуют соблюдать данный режим:
1.Завтрак — 7:30
2.Второй завтрак — с 9:30 до 10:00
3.Обед — с 12:30 до 13:30
4.Полдник — с 14:30 до 15:30
5.Ужин — с 18:30 до 19:30
Не забывайте, что после ужина разрешено употребление только воды.
Питьевой режим.
Отличное правильно, на которое ссылаются специалисты диетологии — это здоровое и правильное питание. Для того чтобы сбросить лишние килограммы вы должны включить в свое меню питьевой режим.
Вода жизненно необходима для нашего организма. С ее помощью в нашем организме протекает большое количество процессов. И к тому же вода стимулирует правильную работу пищеварительного тракта.
Каждый день человек должен выпить не меньше 2 литров воды.
Если вы интересуетесь, каким же должно быть правильное питание для похудения в домашних условиях, то используйте несколько правил и хитростей:
- За 30-40 мин. перед употреблением пищи, выпейте стакан воды обязательно комнатной температуры. Для пищеварения это будет очень полезно и к тому же выпитый стакан воды слегка заполнит желудок. Тем самым во время приема пищи ваша порция будет гораздо меньше.
- По возможности не запивайте еду. Особенно это касается сладкого чая. После приема пищи должно пройти 20-30 мин. После этого времени можете смело пить чай. В противном случае еда, которая поступила в ваш желудок вместе со сладким напитком, может вызвать процесс брожения.
Приблизительное меню.
Главный принцип диетологии — это здоровое и правильное питание. Составить самостоятельно такое меню вовсе не сложно. Главным критерием будет употребление натуральных продуктов.
Специалисты предлагают меню, которое можно взять как основу вашего рациона:
- На завтрак употребляйте белковые продукты и сложные углеводы. Приблизительное меню состоит из: овсянка обязательно сваренная на воде. В овсяную кашу можно добавить орехи, несколько кусочков фруктов или две столовые ложки ягод. 100 г. творога или йогурт,но не более 5%.Можно добавить корицу. Два сваренных яйца и кофе либо чай.
- На второй завтрак употребляйте овощи и фрукты. Примерное меню состоит из: 100 г. овощного или фруктового салата, можно заправить йогуртом. Два хлебца.
- На обед употребляйте сложные углеводы, клетчатку и животные белки. Примерное меню состоит из: суп на мясном или овощном нежирном бульоне, сваренное мясо и салат из овощей
- приправленный оливковым маслом.
- На полдник употребляйте растительные жиры и овощи. Примерное меню состоит из: 100 г. салата из овощей, сухофрукты и орехи.
- На ужин употребляйте животные белки и овощи. Примерное меню состоит из: запеченная или вареная рыба с потушенными овощами, овощной салат приправленный оливковым маслом с 1 каплей бальзамического уксуса.
- Перед сном употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Примерное меню состоит из: один стакан натурального кефира или йогурта.
Не забывайте, что меню правильного и здорового питания должна соответствовать человеку, в зависимости от пола, возраста и физической активности.
Питание для мужчин.
Вышеперечисленное меню отлично подойдет для женского пола, то для мужчин при составлении меню для избавления от лишних килограмм в домашних условиях обязательно нужно учитывать следующие моменты:
- Для мужского организма стоит обязательно включать дополнительную порцию источника белка, но не забывайте, что рыба и мясо должны быть исключительно нежирными.
- Очень строго контролируйте наличие овощей и фруктов в меню.
- В меню рекомендовано включать натуральные пребиотики. Очень полезны буду такие продукты, как йогурт, кефир и квашенная капуста.
- Старайтесь полностью исключить употребление спиртных напитков. На первое время разрешено 180 мл. вино либо 50 г. крепкого алкоголя.
Особенности питания для детей.
Самое сложное — это подобрать правильное и здоровое питание в домашних условиях для подросткового возраста. В таком возрасте организму нужно, как можно больше продуктов с питательной ценностью.
Очень опасное заблуждения, что питания для подросткового возраста должно быть калорийным.
Меню должно быть полезное, по максимуму натуральное, богатое витаминами и полезными веществами.
Чтобы обеспечить правильное и здоровое питание в подростковом возрасте рекомендовано строго соблюдать данные правила:
- При приготовлении пищи применяйте только свежие продукты. Исключены консерванты, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.
- Приучайте ребенка к культуре питания. Ребенок должен регулярно питаться и соблюдать режим.
- Постарайтесь объяснить подростку, что выпивка и перекусы — это не правильно и не обязательное условие при общении в компании.
Тонкости питания для спортсменов.
Особое внимание уделяется спортивному питанию для избавления от лишних килограмм в домашних условиях. Не забывайте, что люди, которые занимаются спортом, активно израсходуют энергию и поэтому должны с помощью питания восстанавливать ее.
Спортивное питание для избавления от лишних килограмм в домашних условиях состоит из нескольких рекомендаций:
- Рекомендация отказаться от употребления все возможных сладостей, сахара.
- Каждый прием пищи спортсмена должен состоять из сложных углеводов и белка. Только с помощью употребления этих продуктов можно восстанавливать мышцы.
Чтобы составить более эффективное и подробное меню для похудения в домашних условиях, рекомендовано обсудить данный вопрос со своим тренером.
Действенные блюда, которые помогают сжечь жир.
Какие блюда советуют диетологи? Здоровое и правильное питание, рацион и меню для похудения , предоставляет малокалорийные, вкусные, полезные и богатые витаминами, рецепты.
Суп из сельдерея.
Вам понадобятся продукты:
- 3,5 литра воды
- 1 шт. лука
- Одна небольшая морковка
- Две штуки картофеля
- Один небольшой кочан капусты
- 1 шт. болгарского перца
- Молотый перец, зелень и соль
Процесс приготовления:
- Овощи нарезать соломкой.
- Опустить все продукты, кроме капусты, в кипящую воду. Варить на медленном огне около 10-15 минут.
- Далее добавьте капусты и варите еще 10 минут.
- Добавьте специи и зелень.
Блюдо можно подавать в качестве обычного супа. Также на основе данного рецепта получается отличный суп-пюре.
Овощной суп с брокколи.
Необходимые продукты:
- 200 г. куриного филе.
- Две штуки картофеля.
- Одна луковица.
- 450-500 г. брокколи.
- Одна морковка.
- Одна столовая ложка растительного масла.
- Перец, зелень и соль.
Процесс приготовления:
- Порезанную курицу опустите в кипящую воду.
- Через 20 минут добавьте в бульон картофель. Далее, спустя 10-15 минут опустите в воду брокколи.
- Потушите лук и морковь на растительном масле.
- За 5-10 минут до конца готовки супа, добавьте потушенные овощи.
Питание для быстрого похудения.
К сожалению, полезное меню не обеспечит вам быстрое похудение. Чтобы достичь, таких результатов нужно соблюдать строгие диеты. Но как отмечалось выше, эффект от здорового и правильного рациона, наиболее стойкий.
Не стоит расстраиваться, есть пара хитростей, которые позволят ускорить процесс похудения.
Меню для стремительного избавления от лишних килограмм в домашних условиях, основан на данных правилах:
- Не забывайте и соблюдайте питьевой режим. Вода хорошо избавляет от чувства голода.
- Прием пищи осуществляйте каждые 3-4 часа, но небольшими порциями. Регулярный прием пищи ускоряет метаболизм. Организм получая регулярное употребление полезных веществ, забывает о потребности накапливать запасы.
- Основными продуктами должны быть фрукты, овощи и ягоды. Ни в коем случае не исключайте из своего рациона мясо, рыбу и молочные продукты, но их потребление нужно уменьшить.
- Для хорошей работы пищеварения употребляйте специи, т.к. перец, кориандр, тмин и корица.
- Если почувствовали голод можно позволить себе перекус сухофруктами либо орехами.
- Употребляйте зеленый чай. Он способствует переработки накопленных запасов в энергию.
- Ваш рацион для стремительного похудения в домашних условиях обязательно должен сопровождаться физической активностью. Займитесь бегом, ходьбой, гимнастикой и плаваньем. Любая физическая нагрузка будет полезна.
Как правильно составить домашнюю программу похудения.
Изучим, как же создается меню для похудения в домашних условиях.
Первоначально стоит определить свой основной обмен веществ. Это энергия (в калориях), которая нужна для жизнедеятельности организма.
Для мужчин формула Харриса-Бенедикта вычисляется:
12,7 * Рост+ 6,3 * Вес- 6,8 + Возраст + 66 =Основной обмен веществ.
Для женщин:
4,7 * Рост + 4,3 * Вес — 4,7 * Возраст + 655 = Основной обмен веществ.
Полученный результат показывает на количество энергии, которое нужно вашему организму в обычном состоянии. Программа рациона для похудения в домашних условиях должна обязательно учитывать вашу степень физической нагрузки.
Поэтому при расчете показателей используемых калорий обязательно нужно применять следующие коэффициенты:
- Для людей с сидячим образом жизни- 0,8 — 1
- Для людей с умеренной активностью (регулярная ходьба либо две спортивные тренировки в неделю) — 0,9 — 1,1
- Для людей с активным образом жизни (примерно 3-4 тренировки в неделю) — 1 — 1,2.
Программа рациона для снижения веса в домашних условиях подразумевает создание дефицита калорий между поступлением и расходуемой энергии.
Правила сохранения полученных результатов.
Запомните, что стремительного эффекта от здорового и правильного питания, вы не получите. Нужно настроить себя на долгую и кропотливую работу над собой. Но, хороший результат вы будете видеть каждый месяц.
И вот настал тот момент, когда все цели и желания достигнуты и в зеркале вы смотрите на замечательную девушку с прекрасной фигуркой, задумываетесь: я достигла результатов и могу расслабиться. Ни в коем случае так не делайте — это самое опасное решение.
Здоровое и правильное питания должно стать стилем жизни. Если вы захотели меняться, то меняться стоит один раз и навсегда.
