Уменьшение объема бедер: диета, упражнения

Лишний жир на бедрах не красит ни женскую, ни мужскую половину человечества. Но, чаще всего, эта проблема больше волнует, всё же, женщин. Ведь в магазине уже приходится обходить стороной короткие шорты, обтягивающие брюки, и вообще, лето перестает быть любимым временем года. Чтобы избавиться от комплексов и от жировых отложений на бедрах, нужно потрудиться.

Физическая нагрузка – необходимое условие на пути к цели. Аэробные, силовые нагрузки, занятия в бассейне, прогулка на велосипеде, бег – всё это поможет восстановить красивый внешний вид бедер. 

Если есть возможность посещать тренажерный зал, то хорошие результаты принесут упражнения, выполненные на кардио-тренажерах. Рекордсмен по сжиганию калорий – эллиптический тренажер, сочетает в себе беговую дорожку, велотренажер и степпер. Час занятий сожжет 700 килокалорий.

Упражнения, которые не требуют особого оборудования и позволяют добиться очевидных результатов:

1. Обязательна разминка. Шагать на месте в течение 5 минут.

2. Прыжки, можно воспользоваться скакалкой. 5-7 минут будет достаточно, чтобы разогреть мышцы.

3. В положении сидя ноги вытянуть вперед. Сгибать ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам. Затем выпрямлять, касаясь пятками пола. Повторять это движение 20 раз.

4. «Ножницы». Лечь на спину. Согнув немного ноги, поднять их перпендикулярно полу. Интенсивно скрещивать ноги, имитируя ножницы. Повторить 50-100 раз.

5. «Велосипед». Лечь на спину. Поднять ноги и крутить ими в воздухе, словно педали велосипеда.

6. Лечь на правый бок. Левая рука лежит вдоль тела, правая согнута в локте и опирается ладонью о пол. Поднимать одновременно ноги и верхнюю часть тела навстречу друг другу на одну высоту. Выполнить 20 раз, затем то же самое на другой бок.

7. Встать спиной к стене, ягодицы, плечи и позвоночник прижать к стенке. Вдох, и медленно скользить по стене вниз, пока не образуется перпендикуляр между бедрами и голенями. Замерли на 3 секунды, выдыхая не спеша поднимаемся. Повторить 10 раз.

Главное – выполнять упражнения не менее 3 раз в неделю, и мышцы заметно окрепнут.

Широко применяются косметические процедуры для уменьшения объемов тела:

1. Обертывание бедер с применением глины: смешать голубую глину и пакетик корицы, добавить теплой воды. Смесь должна быть по консистенции, как густая сметана. Нанести на бедра, предварительно распаренные, сверху обмотать пленкой из полиэтилена. Держать полчаса и смыть водой.

2. Обертывание с водорослями: листы ламинарии положить в теплую воду на 15 минут или в прохладную на 40-50 минут. Когда водоросли станут мягкими, распределить их по проблемной зоне, сверху обмотать полиэтиленом. Продолжительность процедуры – 40 минут. По окончании смыть.

3. Обертывание с кофе: 15 г крупной соли, 30 грамм кофе, добавить 30 мл сока грейпфрута и 15 мл оливкового масло. Поучившейся смесью смазать бедра, обмотать пленкой из полиэтилена и укрыться теплым одеялом. Через час смыть смесь, предварительно помассировав кожу. Самомассаж усилит лимфоток в организме и активизирует обменные процессы.

Можно использовать массаж, как отдельную процедуру для уменьшения объемов тела, сеансов массажа должно быть не менее 10, тогда можно увидеть результат.

И всё-таки, важным шагом на пути к стройным бедрам является питание. Следует соблюдать следующие правила: 

1. Избавиться от «пищевого мусора» в рационе: газировки, майонез, сосиски, торты, фастфуд, стараться не употреблять в пищу сладкое, мучное и жирное.

2. Соблюдать рекомендуемый «коридор» калорийности. Расчет потребности в килокалориях можно выполнить самостоятельно или воспользоваться онлайн-калькуляторами.

3. Пить воду, стараться 2-3 литра в течение дня. Вода выводит из организма шлаки и токсины.

4. Стараться каждый день готовить блюда из свежих овощей. Отдавать предпочтение мясу и рыбе нежирных сортов. На десерт – фрукты, также можно позволить себе варенье, джем.

5. Отказаться от жареной, копченой, соленой пищи.

6. Но! Не стоит совсем отказываться от жиров, углеводов или белков. Отказ от этих компонентов может навредить здоровью. Питание должно быть сбалансированным. 

Можно воспользоваться диетой для похудения бедер и ягодиц. Употреблять разрешено кисломолочные продукты, фрукты, ягоды, мясо курицы без кожи, желток яйца, каши без добавления масла и сахара, горький шоколад, овощи.

Примерное меню на день:

Утро: 250 мл сока из фруктов;

— Перекус: 300г. любых ягод, 1 желток куриного яйца;

— Обед: овощной салат, фрукт, 100г. отварной куриной грудки;

— Перекус: фрукт, 30г. твердого сыра;

— Ужин: стакан кефира с минимальным содержанием жира.

Желателен прием рыбьего жира. Обязательное условие – соблюдать питьевой режим. Диету соблюдать 2 недели. Потеря в весе составит 3 кг и более, зависит от начальных данных человека. Приятно то, что похудеют не только бедра, но и ноги, и в области живота «подтают» жировые отложения.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*