Правильное питание: что следует знать?

Как мы знаем, правильное питание – это, прежде всего залог здоровья. Особенно важно  это для людей занимающихся спортом или для тех, кто ведет активный образ жизни. Употребление правильной еды существенно улучшит ваше самочувствие, укрепит иммунитет и даст вам много сил.

Правильное питание

Для достижения результатов  потребуется соблюдать ряд правил правильного питания, которые имеют довольно много тонкостей, вот несколько из них:

1) Суточный рацион. Организовать питание нужно таким образом, чтобы основным временем для приема пищи был завтрак и обед, а ужин и небольшие перекусы были из продуктов, которые быстро переварит желудок. К примеру при питании 4 раза в день на завтрак должно прийти около 30% всего рациона ,обед примерно 45%,  ужин и легкие перекусы должны распределится в 25%.

2)Калорийность пищи. Важно подсчитывать калорийность продуктов, особенно тем, кто следит или хочет начать следить за весом. Дневная норма для женщин составляет от 1650- 2100 ккал, для мужчин около 2300ккал. Но стоит помнить, что данные цифры следует рассчитывать индивидуально для каждого: учитывая вес, состояние здоровья, расход энергии и образ жизни. Лучшим вариантом будет консультация с диетологом.

3)Режим приема пищи. На протяжении всего дня человек должен питаться не менее 3 раз, можно 4 и 5 и даже больше, но помните, к вечеру следует снижать количество пищи. Лучше всего сделать прием пищи  в одно и то же время, это будет отличным способом оградить себя от переедания и снизится нагрузка на пищеварительную систему, не забывайте, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

4)Разнообразие рациона. В рацион вашего питания должны входить разные продукты и тогда ваш организм получит достаточное количество полезных для него веществ. Следует соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Соотношение должно быть 1|1|4. Очень важно чтобы в ваш рацион входили огромное количество фруктов, овощей и зелени. Рекомендуется снизить количество мяса, в том числе и куриного, молока, рыбы и т.п. Овощи способствуют очищению кишечника, а это очень важный фактор при правильном питании.

5)Умеренное питание. Одна из причин лишнего веса — это быстрое  и чрезмерное употребление пищи. Поэтому старайтесь заканчивать прием пищи, испытывая небольшое чувство голода. Не сидите в телефоне и не смотрите телевизор, чтение книг тоже следует исключить во время приема пищи, так как это все отвлекает вас.  Концентрируйтесь на еде.

6)Кушайте медленно. Кушать следует медленно, тщательно прожевывать, это убережет вас от переедания и облегчит работу вашей пищеварительной системе.

7) Большое количество воды. Есть мнение, что человек должен выпивать примерно 2 литра воды в день. Желательно чтобы основное количество было выпито до вечера, так как организм снижает свою работоспособность к вечеру, выпив большое количество воды на ночь, вы рискуете проснуться с мешками под глазами и опухшим лицом.

8)Свежая пища. Лучшим вариантом считается кушать свежеприготовленную пищу, не готовьте много. Старайтесь делать блюда простыми, чем меньше ингредиентов, тем желудку проще все это переработать.

9) Исключение из рациона. Некоторую пищу  по возможности, следует исключить из своего рациона это – жареную, соленую, жирную и острую пищу.  Но от жирной пищи отказаться полностью не получиться, так как жиры необходимы для нормальной работы организма.

Читайте так же статью, какие продукты правильного питания.

Добавить комментарий