красивая талия за 5 простых шагов

Большинство женщин разной возрастной категории хотели бы иметь плоский животик и тонкую талию. Некоторые ходят на тренировки и используют различные монодиеты для похудения, к сожалению, не всем такие методы подходят. Тело человека на столько же индивидуально, как и характер. Но есть способы, которые помогут преобразить формы стоит лишь попробовать, увидеть результат и сделать выводы, какие именно методы вам подошли.
Так делать не следует.

Во время, когда кажется, что все методы хороши, не стоит бросаться делать упражнения для красивых боковых мышц все подряд, которые вы вычитали в интернете. Обратите внимание на то для кого они, потому что упражнения для мужчин отличаются от методов накачивания изящных изгибов фигуры для девушек.

Так, к примеру, наклоны с гантелями совершенно не подойдут красавицам, которые хотят тонкую талию. Утяжеление в этом упражнение сделают шире ваши объёмы, но рельефность, конечно, придаст. Такой вид упражнения подойдет сильному полу, которые хотят избавиться от живота или спортсмены в тяжелой атлетике, борцы различных видов единоборств.
5 упражнений для девушек.

Перед любыми нагрузками для вашего тела необходимо разогреть мышцы, сделать разминку. Лучшим дополнением к методам усовершенствования ваших форм будет кардио тренировка, она же будет и разминкой. Вы можете сделать пробежку на стадионе, попрыгать на скакалке, пробежаться по лестнице в подъезде вниз и вверх, это будет прекрасный способ подготовить ваше тело к нагрузке и что немаловажно, кардио поспособствует сбросить немного калорий.

Наклоны.

Самое простое упражнение, которое мы делали на физкультуре в школе, хороший способ убрать бока. В положении стоя ноги расставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, но не скрещивайте пальцы. Делаем наклоны сперва в правую сторону, затем влево. Задача состоит в том, что мышца должна самостоятельно поднимать корпус, поэтому не помогайте бедрами, они у вас должны быть неподвижны. Старайтесь ровно держать спину, чем ровнее спина, тем тяжелее будет делать наклон и больше эффект. Для начального уровня будет достаточно по 10 раз на 3 подхода.

Скручивания.

Упражнение выполняется лежа. Руки разведите по сторонам, ладони разверните вниз, а плечи прижмите к полу и не отрывайте их. Ноги приподнимите согнутые в коленях, должен получиться угол 90 градусов. Будет немного эффективней если вы зажмете небольшой мячик между коленями. Теперь необходимо опустить обе согнутые ноги в сторону, чуть-чуть не касаясь пола. Вы можете немного приподнимать таз, но плечи остаются неподвижны. Ноги верните в исходное положение и наклоните теперь в другую сторону. Так же, как и с предыдущей стороной, попробуйте сделать по 10 раз в каждую сторону 3 подхода.

Русалочка.

 Встаньте на колени не присаживаясь на пятки. Руки вытянуты вверх, ладони сложите друг к другу, не скрещивая пальцы. Напрягите мышцы пресса и перенесите ягодицы вправо так, чтобы вы сели на пол. С помощью вытягивания рук и силы пресса выталкивайте корпус в изначальное положение. Повторите все то же на левую сторону. Количество раз на каждую сторону по 8, делайте поочередно на каждую сторону, можно сократить подходы до 2 раз.

Скручивания к пятке.

Лягте на пол. Колени согните, стопы на полу. Заведите левую руку за голову, правая остается в обычном положении. Приподнимите немного плечи, носом необходимо «смотреть» в потолок. Теперь старайтесь правой рукой достать до правой пяточки. После выполненных 3 подходов по 8, а по возможности и по 10 раз, в одну сторону, поменяйте руки, правая за голову, левая свободна. Выполняйте наклоны в левую сторону и не забывайте про поднятые плечи и нос вверх. Можно немного усложнить задачу, ногу к которой мы не тянемся, в зависимости от стороны на которую вы выполняете упражнение, положить на противоположную, пяткой на колено, вторая все так же в согнутом положении стопой в пол.

Звездочка.

На первый взгляд, очень простое упражнение, при котором практически не приходит усталость, но поверьте очень эффективное. Напрягите пресс, в положении стоя ноги поставьте шире, чем плечи. Руки разведите в стороны. Теперь наклоняясь ровной спиной вниз проворачивайте корпус и правую руку к левой ноге, желательно пальцами рук коснуться пальцев ног, левая рука при этом тянется вверх. Возвращайтесь в исходное положение и теперь корпусом и левой рукой тянемся к пальцам правой ноги,спину держите максимально ровно и проворачивайте корпус. Попробуйте 10 раз в 3 подхода. Упражнения делайте поочередно на каждую сторону.

Упражнения помогут преобразить ваши боковые и косые мышцы, к тому же, они станут крепче. Попробуйте уделять внимание вашей талии 2–3 раза в неделю и вы увидите, и почувствуете результат. Сбалансируйте ваше питание, по возможности сократите прием мучных изделий и сахара до минимума, не пренебрегайте кардио тренировками и ваше тело ответит вам здоровьем и красотой. Если вам катастрофически не хватает времени днем, сократите количество подходов, делайте упражнения за 2 часа до сна. Ни один результат не будет достигнут если не будет цели и действий.

Женщины, которые хотели бы восстановить свою фигуру после родов либо операций, несомненно, должны проконсультировать с врачом, не навредит ли организму выполнять такие упражнения в конкретном случае. Прислушивайтесь к вашему телу, будьте здоровыми!

Добавить комментарий