Как эффективно понизить холестерин

Список продуктов, которые помогут уменьшить холестерин.
Повышенный холестерин есть у более, чем 58% населения, 41% это люди которые страдают из-за артериального давления. Завышенный холестерин и артериальное давление является главной причиной проблем с сердцем и сосудистой системой. Как же снизить холестерин, выявить причины возникновения и избежать проблем со здоровьем — мы поговорим в данной статье.
Факторы: которые главным образом способствуют инфаркту и инсульту являются физическая подготовка, вес человека, давление, уровень холестерина, вредные привычки и сахарный диабет. Правильное питание может значительно уменьшить риск заболеваний. Старайтесь употреблять в пищу большое количество фруктов и овощей. Рекомендуется по максимуму исключить употребление жиров животного происхождения. Старайтесь соблюдать калорийный баланс, т.е. избегайте получения лишних килокалорий, которые могут привести ваш организм к ожирению. Ведите активный образ жизни и соблюдайте правильное питание (никаких вредных привычек). Рекомендуем не откладывать и обращаться к специалистам, которые окажут медицинскую помощь.
Откуда же все же берется повышенный холестерин?
Холестерин — это жир, который скапливается в печени и поступает в организм человека с едой. Холестерин имеет значимое значение для человека. Холестерин выполняет огромное количество функций, т.к. образование витамина D в организме, участвует в синтезе гормонов и тд. Холестерин — это вещество, которое не растворяется в организме. Для переноса холестерина по кровеносной системе, он присоединяется с белками (липопротеиды)
Липопротеиды имеют два вида и выполняют совершенно разные функции. Одни низкой плотности. Они образованы из насыщенных жиров человек получает их от определенной еды в которой имеются жиры животного происхождения. Второй вид высокой плотности. Получаем мы их от жиров растительного происхождения. Функции низкой плотности — переносят жир внутрь сосудов, а высокой плотности разносят эти жиры по организму человека. Липопротеиды с высокой плотностью являются «отличным» холестерином, а с низкой плотностью считаются «плохим» холестерином.
Как же уменьшить «плохой» уровень холестерина?
1. физическая активность. Начните с увеличения пеших прогулок, исключите пользование лифтом.
2. Правильное питание. Строгого меню конечно нет, но есть ряд продуктов от которых ваш уровень холестерина точно не повысится. В этих продуктах не должно быть животного жира.
Употребляйте больше полезных продуктов и ваш холестерин будет в норме.
Яйца. Не рекомендуется исключать этот продукт из своего рациона, но стоит ограничить его употребление до несколько штук за неделю. Особенно это касается желтка, т.к. в нем содержится большое количество животного жира. Наибольшее количество животного жира содержаться в сдобных выпечках, поэтому будь те с этими продуктами аккуратны.
Сыр. В основном мы с вами употребляем в своем рационе сыр в котором 50% жирности и этот продукт стоит максимально ограничить в своем рационе. Ни в коем случае не исключайте из своего списка употребляемых продуктов сыр, просто замените его на более калорийный и с меньшим процентом жирности.
Красное мясо. Употребление этого продукта стоит максимально исключить из своего рациона. Устраивайте разгрузочные дни без употребления мяса. Замените этот продукт рыбой, курицей и нежирной птицей. Такие продукты как Колбаса и сосиски очень вредны для организма.
Овощи. Врачи настоятельно советуют кушать каждый день примерно 4-7 раз овощных или фруктовых порций. Один фрукт или овощ средних размеров или несколько небольших, считается одной порцией. Употребление овощных и фруктовых культур очень полезно.
Овощные соки. Употребление таких соков очень даже не плохо, но категорически запрещено добавлять сахар. Более того употреблять свежие овощи гораздо
полезней, чем овощной сок, т.к. при употреблении сока вы обеляете себя овощной клетчаткой.
Креветки. Данный продукт лучше исключить из своего рациона, т.к. этот продукт считается одним из очень
холестериновых продуктов. Людям перенесшим инсульт или инфаркт категорически запрещено употребление этого продукта.
Рыба. Рекомендуется употреблять определенные виды рыбы, такую как красную и белую. Содержащейся в ней жир считают животным, но в нем огромное количество кислот из которых формируется «отличный» холестерин.
Обезжиренные молочные продукты. Для усвоения белков в организме необходимо немного жиров, а в мало процентных молочных продуктах его недостаточно. Рекомендуется употребление продуктов с содержанием от 2% до 5% жирности.
Соль. Старайтесь уменьшить употребление соли. Не забывайте, что соль содержится в различных соусах, законсервированных овощах и тд. Количество употребления соли в день не должно превышать 2.5г.
Запомните, что здоровое и правильное питание — это не наказание. Это удовольствие, которое содержит очень много различных вкусных продуктов и напитков. Конечно у нас в жизни есть праздники и это замечательно. Просто на следующий день устраивайте для своего организма разгрузочные дни.

Добавить комментарий